Mach mal Pause! - Tipps, Workout-Videos und vieles mehr ...
Kurze Pausen über den Arbeitstag verteilt bringen viele Vorteile mit sich.
Durch körperliche und geistige Arbeit nimmt die Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf ab. Regelmäßige, kurze Pausen können diesem Effekt entgegenwirken. Wer erholt arbeitet, ist kreativer, aufmerksamer und kann auch genauer arbeiten. Erholung beispielsweise in einer sozialen Pause kann die Arbeitszufriedenheit und Motivation erhöhen. Napping-Pausen führen zu einer physiologischen Regeneration und reduzieren das Müdigkeitserleben. Wichtig ist dabei, dass es viele kleine, verteilte Pausen sind. Sie sind effektiver als wenige, längere Pausen. Besonders selbstorganisierte Pausen zeigen hierbei präventive Effekte für körperliche Beschwerden.
Daher möchten wir Ihnen im Nachfolgenden ein paar Tipps und Angebote an die Hand geben:
Angebote
Der Betriebssport bietet in der Vorlesungszeit sowie in der vorlesungsfreien Zeit die Möglichkeit der aktiven Pause an. Sie haben die Gelegenheit, 15 Minuten Ihrer Arbeitszeit aktiv und unter Anleitung zu gestalten.
Haben Sie Interesse am Angebot der aktiven Pause für Ihr Büro? Melden Sie sich gerne per Mail an betriebssport@dshs-koeln.de, um eine individuelle Zeit für Ihr Team auszumachen.
Falls Sie in Ihrer Pause lieber alleine einige Entspannungsübungen machen wollen, haben wir Ihnen im Folgenden kurze Übungsanleitungen für den ganzen Körper zusammengestellt.
Warum kognitives Training?
Wie wir unseren Körper trainieren, um fit zu bleiben, müssen wir dies auch mit unserm Gehirn tun, um effektiv zu arbeiten. Adaption im Training erreichen wir durch regelmäßige und variable Trainingsreize. Nicht anders ist es bei der kognitiven Leistungssteigerung!
Durch regelmäßige abwechslungsreiche Herausforderungen fürs Gehirn können wir unsere Leistungsfähigkeit trainieren und somit unsere Produktivität steigern.
Kognitives Training kann zur Förderung der Koordination, der Kreativität, des Stressabbaus und der Konzentration führen sowie Demenz vorbeugen. Somit ist kognitives Training eine gute Grundlage im Alltag besser mit variablen Situationen umzugehen und Belastungen besser stand zu halten.
Klingt auf den ersten Blick viel und vielleicht anstrengend, ist es aber nicht! Denn das Ziel des kognitiven Trainings ist nicht hartes Training und Perfektion, sondern das Ausbrechen aus dem Gewohnten. Denn Gewohntes strengt uns nicht an!
Mit kleinen, einfachen, abwechslungsreichen und zudem sehr spaßigen Übungen kannst du regelmäßig deine kognitive Fitness verbessern und das ein Leben lang.
Je öfter & abwechslungsreicher wir trainieren, desto fitter im Gehirn!
Wie funktioniert kognitives Training?
Erst stundenlang konzentriert am PC arbeiten und dann gemütlich aufs Sofa, das Smartphone immer in der Hand. Für unsere Augen ist dies eine enorme Anstrengung. Gerade wenn viele von Euch im Homeoffice sind, wo die Lichtverhältnisse oft nicht auf Bildschirmarbeit ausgerichtet sind. Oft stimmt der Abstand zum Monitor nicht und wenn wir uns dann noch konzentrieren müssen, fangen wir an auf den Bildschirm zu starren und blinzeln dadurch seltener. Auf der Augenoberfläche wird so weniger Tränenflüssigkeit verteilt. Die Folge: gereizte Augen.
Es braucht gar nicht viel, um die müden und gereizten Augen wieder zum Strahlen zu bringen - einige Minuten am Tag reichen völlig aus. Wir haben hier einige Übungen zusammengestellt, die die Augen wieder entspannen und die Tränenflüssigkeit anregen. Ihr könnt die Übungen einzeln oder nacheinander und so häufig machen, wie es euch guttut.
In Ihrer Pause können Sie kleine Spaziergänge, Radtouren oder Joggingtouren machen und neue Plätze um und auf dem Campus entdecken. Hierzu haben wir kleine Routen für Sie zusammengestellt:
Radrouten:
Routen zu Fuß:
Jogging-Route:
- Route 1: Länge: 8,5 Km; Dauer (Pace: 6:18 min.): 53 min.
Fitness- und Entspannungsworkouts: Videos für zu Hause
Yoga ist eine optimale Möglichkeit, um den Körper physisch sowie psychisch fit und gesund zu halten. In den Yoga-Flows wird mit Hilfe verschiedener Haltepositionen, die Ganzkörper-Muskulatur gekräftigt, die Beweglichkeit sowie das Gleichgewicht trainiert. Auch die Ausdauer kann durch langandauernde, bewegliche Flows mittrainiert werden. In Verbindung mit einer bewussten Ein- und Ausatmung entspannt und stärkt Yoga den Geist, sodass Euer (Weihnachts-) Stresslevel sich reduziert.
Für Frühstarter sowie für einen guten Start in den Tag ist unserer Yoga-Morgenroutine genau das Richtige:
Doch auch für die Nachteulen unter Euch oder für einen entspannten Tagesausklang bieten wir Euch unsere Yoga-Abendroutine:
Das Core-Training dient zur Stabilisierung Eurer Körpermitte und bildet somit die Grundlage für eine aufrechte und gesunde Haltung. Mit Hilfe verschiedener Bauch- und Rückenübungen wird die Mittelkörperspannung trainiert und der Festtagsbraten sowie die leckeren Weihnachtsplätzchen in Muskulatur umgewandelt.
Für Schnellsportler*innen und kurze Zeitslots bietet unser 30-minütiges Core-Workout ein kurzes und knappes Training, mit dem bei regelmäßiger Durchführung schnelle Erfolge zu erzielen sind. Wem das noch nicht genug ist, der kann sich auch mit Hilfe unseres 50-minütigen Core-Workout von Joshua Dippel nochmal richtig auspowern.
30-minütiges Core-Workout :
https://youtu.be/lp_Ef4jdE6s
45-minütiges Core-Workout:
Qi Gong verbindet Bewegung mit Meditation und Konzentration. Somit verbindet es den Körper und Geist. Mit Hilfe der langsam ausgeführten, fließenden Bewegungsübungen entspannt sich der Körper und Geist und das Körpergefühl wird geschult. Neben Entspannungseffekten wird mit Qi Gong die Selbstwahrnehmung, die Konzentration, der Gleichgewichtssinn, die Haltung und die Beweglichkeit geschult. Zudem hat es positive Aufwirkungen auf unsere Gesundheit, indem es sich positiv auf unser Nerven- und Kreislaufsystem auswirkt und unsere Abwehrkräfte stärkt. Daher stellt es in der traditionellen Chinesischen Medizin einen hohen Stellenwert dar.
Qi Gong kann jederzeit in den Tagesrhythmus integriert werden, egal ob vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder zum Runterkommen am Abend.
Das Full Body Fitness Workout ist ein 45-minütiges effektives Ganzkörper training, mit dem Ihr Euch in der Weihnachtszeit ordentlich auspowern könnt! Somit stärkt Ihr Eure allgemeine Fitness sowie Eure Ausdauer- & Kraftfähigkeit. Zudem stärkt Sport Euer Immunsystem und wirkt somit präventiv gegen Infekte in der kalten Jahreszeit.
Weitere Infos zur Thematik
Zusätzlich zum Angebot der aktiven Pause bieten wir auch Betriebssport-Kurse in der Mittagszeit an.
Hier gelangen Sie zu den Angeboten des Betriebssports.
