Gesunder Schlaf
Ein Drittel des Tages verbringen wir schlafend. Über das gesamte Leben verschlafen wir Deutschen im Durchschnitt 24 Jahre und vier Monate. Somit ist das Thema Schlaf allgegenwärtig.
Unser Schlaf wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, welche sich sowohl postiv als auch negativ auf unser Schlafverhalten und die Schlafqualität auswirken. Auf dieser Themenseite finden Sie alles Wichtige und vieles Wissenwerte zum Thema Schlaf und bekommt Tipps und Tricks mit an die Hand.
Stattgefundene Veranstaltungen
Themenübersicht:
- IPN Schlafradar
- Online-Vortrag: "Erholsamer Schlaf: Ihr Weg zu mehr mentaler und körperlicher Energie"
Thementage Prävention 20. & 22.06.2023
Themenübersicht:
Vorträge:
- Präventionsfaktor Schlaf
- Gesunder Schlaf & Bewegung
Weitere Informationen finden Sie im Nachbericht
Themenübersicht:
- Vorträge:
- "Rund um den gesunden Schlaf"
- "Schlafstörung"
- "Schnarchen"
- "Gut einschlafen"
- "Ernährung, Stress & Schlaf"
- Praxiskurse:
- Atementspannung & Traumreise
- Yoga Abendroutine
- Meditation
- IPN Schlafradar
Weitere Infos finden sie im Nachbericht
"Erholsamer Schlaf: Ihr Weg zu mehr mentaler und körperlicher Energie" von Frau Johnsen: Link folgt in kürze
"Schlafstörungen: besser ein- und durchschlafen" von Lennart Knaack https://youtu.be/B8YT1HVAPnE
"Schnarchen" von Dr. Lennart Knaackhttps://youtu.be/B8YT1HVAPnE
"Rund um den gesunden Schlaf" von Dipl.-Psych. Christiane Hammhttps://youtu.be/aBgvudGi2vk
Sie haben eine Veranstaltung verpasst oder konnten aus zeitlichen Gründen nicht teilnehmen? Melden Sie sich bei uns (bgm@dshs-koeln.de) und teilen Sie uns mit, welche Veranstaltungen Sie sich noch einmal wünschen würden!
Interessante Schlaffakten
- Nachts arbeitet das Immunsystem stärker gegen virale und bakterielle Infekte. Insbesondere in Tiefschlafphase ist das Immunsystem besonders aktiv.
- Während man schläft, durchläuft man verschiedene Schalfzyklen. Ein Zyklus dauert dabei 90 Minuten.
- Die Tiefschalfphase startet relativ am Anfang. Die darauf folgenden Zyklen sind schwächer und man hat einen leichteren Schlaf.
Tipps für einen tiefen und erholsamen Schlaf
- Stehe immer zur gleichen Zeit auf.
- Vermeide vor dem Schlafengehen blaues Licht (Bsp. Fernseher, Handy). Stelle wenn möglich den Nachtmodus ein. Blaues Licht hemmt die Ausschüttung von Melatonin (dem Schlafhormon) und somit den Schlaf.
- Treiben sie reglmäßig Sport.
- Nehmen Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafen keinen Alkohol oder Koffein zu sich.
Weitere Infos zur Thematik
Neben unseren Angeboten finden Sie im Folgenden weitere hilfreiche Handlungsempfehlungen, sowie weiterführende Links.
Wenn Sie sich über unser Angebot hinaus mit dem Thema Schlaf beschäftigen möchten, schauen Sie doch mal auf der Seite unseres Kooperationspartners der Techniker Krankenkasse vorbei. Sie können ein Online-Training gegen Schlafstörungen absolvieren.
Des Weiteren stellt Ihnen unsere Referentin Janin Tesmer vom Vortrag "Stress, Ernährung & Schlaf" eine Vorlage für ein Schlaftagebuch zur Verfügung. So können Sie Ihren Schlaf genau unter die Lupe nehmen.
