Studentisches Gesundheitsmanagement

Information und Beratung zu Suchtmitteln und problematischer Mediennutzung

Hast du Fragen oder möchtest du dich zu Suchtmitteln oder problematischer Mediennutzung beraten lassen?

Die Jugendsuchtberatung ansprechbar kommt wieder an den Spoho Campus!

Komm am Donnerstag, den 28.11.2024 zwischen 11:00 und 14:00 Uhr unverbindlich am Stand im Hörsaalgang vorbei und tausche dich mit den Expert*innen von ansprechbar zu legalen Substanzen (Alkohol, Nikotin, Medikamente u.a.), illegalen Substanzen (Partydrogen u.a.) und auch Medienkonsum / -sucht aus.

Am Stand können auch Beratungstermine für den 03.12.2024 vereinbart werden.

Mehr Infos und Kontakt ansprechbar

www.ansprechbar-koeln.de

E-Mail: ansprechbar@drogenhilfe.koeln

Telefon: +49 221/91279710

***Workshop in English***

Understanding One's Own And Foreign Cultures

While interactions with people from different cultures have become part of everyday life for many, these experiences can often lead to feelings of insecurity and rejection. To work effectively with individuals from diverse backgrounds in both educational and professional environments, it’s essential to sensitively navigate differences and reflect on one’s own biases. In this workshop, you will explore your cultural values, discuss common examples of cultural differences, and learn to identify your own prejudices along with their negative impacts.

Contents

• Definition of culture
• Basics of intercultural communication
• Basic understanding of both one's own and foreign cultures
• How do cultural misunderstandings happen?
• Typical mistakes and hazards in international interaction
• Which cultural traits frequently lead to misunderstanding?
• Important techniques in intercultural interaction
• Dos and don'ts during schooling

Benefits

• Sensitivity to cultural differences
• Faster introduction to foreign cultures
• Increased security in dealing with strangers
• Avoid misunderstandings and conflicts

When? January 15, 2025, 4 p.m. - 7 p.m.

Where? SR20

Register here now.

If you have any questions, please do not hesitate to contact your student health management contact person at the following e-mail address: j.luedemann@dshs-koeln.de

Einsamkeit betrifft viele von uns, insbesondere in herausfordernden Lebensphasen. Unser Workshop "Umgang mit Einsamkeit" wirft einen ressourcenorientierten Blick auf die Ursachen und Auswirkungen dieses Themas.

In interaktiven Einheiten erarbeiten wir, was Einsamkeit für jede*n Einzelne*n bedeutet und welche individuellen Ressourcen uns helfen können, damit umzugehen. Wir beschäftigen uns mit Fragen wie: Was sind die Auslöser für Einsamkeit in unserem Alltag? Welche Möglichkeiten gibt es, diesen Gefühlen aktiv zu begegnen? Und wie können wir ein unterstützendes Umfeld schaffen?

Der Workshop bietet Raum für Austausch, Reflexion und das Kennenlernen praktischer Übungen für den Alltag. Ob ihr persönlich von Einsamkeit betroffen seid oder einfach nur mehr darüber erfahren wollt - dieser Workshop ist offen für alle, die an einem wertschätzenden und unterstützenden Austausch zu diesem wichtigen Thema unserer Zeit interessiert sind.

Ihr seid herzlich eingeladen, neue Perspektiven zu gewinnen und Wege zu finden, mit Einsamkeit umzugehen!

Wann: 21.01.2025 von 14:30 -17:30 Uhr

Anmeldung hier!

Learning goals:

• Getting to know the concept of resilience and helpful mindsets connected to it
• Becoming aware that creating room for something positive requires a change in perspective
• Increasing awareness of factors that are within and beyond personal control
• Learning how to reduce stress by intentionally interrupting their chronic stress response
• Devising a personal resilience plan based on existing resources

This ONLINE-workshop is offered for doctoral students.

Date: 28.02.2025

Time: 15:00-18:00 pm

For registration, please write an email to the following address: forschung-dshs@dshs-koeln.de.

This workshop is acourse in the doctoral study programme at the German Sport University Cologne.

Radfahren macht gesünder und verlängert das Leben. Aber wenn jede Fahrt zur Qual wird, hilft das Wissen um die positiven Effekte nicht weiter. Deshalb lohnt es sich, das eigene Bike auf die Körpermaße und den Fahrstil anzupassen. So fährst du sicherer, effektiver und bist auch motivierter, weil Du gerne auf Deinem Bike sitzt.

Zusammen mit dem AStA und dem Institut für Outdoor Sport und Umweltforschung bietet das Studentische Gesundheitsmanagement (SGM) beim kostenlosen DSHS Fahrradservice (ein Projekt von Spoho bewegt nachhaltig) am 15. Oktober von 9 bis 15 Uhr ein „My First Bikefitting“ an. In einem 20-minütigen Termin werden ergonomische Anpassungen - soweit möglich - direkt vor Ort vorgenommen. Teilnehmende erhalten außerdem einen „Bike-Fitting-Pass“ mit allen wichtigen Kennwerten und Beratungsergebnissen.

Was passiert beim „My First Bikefitting“?

• Technik- und Ausstattungs-Check
• Körpermessung und ergonomische Anpassungen
• Individuelle Beratung und Ausstellung des „Bike-Fitting-Passes“

Termine für den wöchentlich stattfindenden DSHS Fahrradservice kannst Du hier buchen.

Hinweis: Ziel des „My First Bikefitting“ ist es, das Bike so einzustellen, dass du dich im Alltag sicher und wohl fühlst. Ein umfassendes Bikefitting zur Leistungsoptimierung kann in diesem kurzen Zeitraum nicht stattfinden.

Radfahren macht gesünder und verlängert das Leben. Aber wenn jede Fahrt zur Qual wird, hilft das Wissen um die positiven Effekte nicht weiter.

Deshalb lohnt es sich, das eigene Bike auf die Körpermaße und den Fahrstil anzupassen. So fährst du sicherer, effektiver und bist auch motivierter, weil Du gerne auf Deinem Bike sitzt.

Das SGM bietet jetzt „My First Bikefitting“ an. In einem 20-minütigen Termin werden ergonomische Anpassungen - soweit möglich - direkt vor Ort vorgenommen. Teilnehmende erhalten außerdem einen „Bike-Fitting-Pass“ mit allen wichtigen Kennwerten und Beratungsergebnissen.

Was passiert beim „My First Bikefitting“?

• Technik- und Ausstattungs-Check
• Körpermessung und ergonomische Anpassungen
• Individuelle Beratung und Ausstellung des „Bike-Fitting-Passes“

Hinweis: Ziel ist es, das Bike so einzustellen, dass du dich im Alltag sicher und wohl fühlst. Ein umfassendes Bikefitting zur Leistungsoptimierung kann in diesem kurzen Zeitraum nicht stattfinden.

Klimafreundliche Ernährung: Gesund, nachhaltig, lecker!

Du interessierst dich für eine Ernährungsweise, die nicht nur gesund und nährstoffreich ist, sondern auch möglichst nachhaltig? Dann lädt das SGM dich herzlich zum Snack-Workshop am 24.06.2024 ein!

Inhalte:

• Einführung in eine klimafreundliche Ernährungsweise
• Tipps zum Einkauf und zur Zubereitung von umweltbewussten Mahlzeiten
• Betrachtung von Speisenzusammenstellung, Nahrungsherkunft, Zubereitung und Müllvermeidung
• Fokus auf die Reduktion tierischer Lebensmittel und Vorstellung alternativer Optionen
• Und natürlich: Praktische Herstellung von nachhaltigen Snacks

Datum: Montag, 24.06.2024

Uhrzeit: 16.30 Uhr – 18.00 Uhr

Ort: SR14 (LAA)

Referentin: Dipl. Oecotrophologin / Ernährungsberaterin Anja Jung

Wo beginnt der Studienalltag und wo hört er auf? Dein Studium findet nicht nur auf dem Campus statt, sondern begleitet dich auch nach Hause. Dadurch entstehen Arbeitsbedingungen, die sowohl gesundheitsfördernde als auch belastende Elemente mit sich bringen können. Beim SGM kannst du nun eine Beratung buchen, um Letztere zu minimieren.

Was wird gemacht?

Am 20.06.2024 hast du die Möglichkeit, eine 20-minütige Individualberatung zu buchen. Gemeinsam mit einem Coach ermittelst du, welche Bedingungen individuell bei dir vorliegen und wie sie sich auf dich auswirken können. Du erhältst praktische Tipps und sofort umsetzbare Strategien, um deine Arbeitsbedingungen und Verhaltensweisen zu optimieren und so auch Raum für Freizeit und Regeneration zu schaffen.

Inhalte:

• Erfassung wesentlicher Arbeitsbedingungen und Verhaltensweisen
• Visuell veranschaulichte Analyse (digital verfügbar)
• Individuelle Beratung

Zeit und Aufmerksamkeit sind die wertvollsten Güter, die wir heute besitzen.

Reizüberflutung mit ständiger Information kann uns derart überfordern, dass wir dauernd gestresst sind – und gedanklich immer woanders. Mit Digital Detox können wir unser Onlinesein entgiften - ohne Angst, etwas zu verpassen.

In Ihrem Impulsvortrag ermöglicht Dipl.-Psychologin Bettina Löhr den Teilnehmenden Möglichkeiten für bildschirmfreie Zeiten und einen förderlichen Umgang mit Social Media und Co. zu entdecken.

Erfahre mehr über:

• Digitaler Stress und seine Auswirkungen auf Gesundheit und Leistung
• Digital Detox im Alltag – auch mal analog gehen
• Handy-freie Zonen schaffen für einen bewussten Umgang mit deiner Zeit
• Achtsamkeit statt Multitasking
• Tipps für echte Pausen und Regeneration
• Praktische Übungen gegen „Handy-Nacken“ und müde Augen

Information und Beratung zu Suchtmitteln und problematischer Mediennutzung

Hast du Fragen oder möchtest du dich zu Suchtmitteln oder problematischer Mediennutzung beraten lassen?

Die Jugendsuchtberatung ansprechbar kommt wieder an den Spoho Campus!

Komm am Mittwoch, den 05.06.2024 zwischen 10:30 und 14:00 Uhr unverbindlich am Stand im Hörsaalgang vorbei und tausche dich mit den Expert*innen von ansprechbar zu legalen Substanzen (Alkohol, Nikotin, Medikamente u.a.), illegalen Substanzen (Partydrogen u.a.) und auch Medienkonsum / -sucht aus.

Am Stand können auch Beratungstermine für den 06.06.2024 vereinbart werden.

Mehr Infos und Kontakt ansprechbar

www.ansprechbar-koeln.de

E-Mail: ansprechbar@drogenhilfe.koeln

Telefon: +49 221/91279710

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Podcast-Tipp zum Thema Sportsucht: Dr. Chloé Chermette (Psychologisches Institut, Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht) zu Gast beim ACHILLES RUNNING Podcast

Unser Gesundheitspartner TK und das KSTW laden die Spohos zum Back-Check in der Mensa ein.

Lass beim Back-Check deine Haltekraft der Bauch- und Rückenmuskeln messen und erhalte anschließend eine individuelle Beratung, wie du eine harmonisch trainierte Rumpfmuskulatur erreichen kannst.

Wann: 05.06.2024
Wo: In der Mensa

Die Veranstaltung ist für alle Studierenden und Mitarbeitenden der DSHS Köln offen. Komm einfach vorbei, um deine Muskeln zu testen und wertvolle Tipps für dein Training zu erhalten. Eine starke Rumpfmuskulatur ist nicht nur wichtig für deine Fitness, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit und Haltung.

Wir freuen uns darauf, dich dort zu sehen!

***Workshop in English***

If you are poorly organised, the constant feeling of strain and not being able to get through all your tasks can lead to tension, nervousness and stress. You make mistakes due to lack of concentration and your dissatisfaction can escalate to despair. You go without time to recover in order to compensate. Simple time management tools bring order to chaos and significantly reduce stress. Tasks can be completed more efficiently and goals achieved more quickly without losing your enthusiasm along the way. Efficient time management prevents stress and with it stress-related symptoms such as headaches, backache and excessive tobacco consumption, thus protecting your health. At the same time, your self-esteem becomes more stable and your chances of success during your studies improve. During this course, you will learn to set priorities, take control of distractions and interruptions, plan your work tasks efficiently and approach homework or exam material in a focused but more relaxed way.

Benefits
• Improved learning success and work efficiency
• More effective exam preparation leaving more leisure time
• Success improves your confidence, which in turn increases your motivation
• Stress prevention

When? Friday, April 26, 2024, 9 a.m. - 12 p.m.

Where? SR92 (NawiMedi)

If you have any questions, please do not hesitate to contact your student health management contact person at the following e-mail address: j.luedemann@dshs-koeln.de

Viele von euch kennen es bestimmt selbst. Eine Turn- oder Leichtathletikprüfung steht an, man nimmt all seinen Mut für den Hochsprung oder den Flick-Flack zusammen, nur um am Ende doch wieder abzubrechen. Auch in der Trainingsgruppe im Verein hat man Jugendliche mit super viel Talent, bei denen jedoch einfach der Kopf machmal nicht mitspielt.

Wie du helfen kannst, was für mentale Strategien bei kleinen und großen Blockaden helfen können, oder was eigentlich bei Angst im Körper passiert?

Diese und weitere Fragen beantwortet Dipl. Psychologin Bettina Löhr am 24.04.2024 von 16:00-18:00Uhr in einem interaktiven Onlinemeeting. Sie gibt nicht nur Kurse zu Mentalstategien an der Universität Bonn, sondern ist zudem Expertin für Prüfungsängste.

Zum interaktiven Teil kommen weitere Weiterbildungsmöglichkeiten und die Vorstellung direkter Anlaufstellen an der Spoho.

Die Veranstaltung richtet sich vor allem an aktuelle und zukünftige Trainer*innen sowie Lehrkräfte, die sich eine bessere Vorbereitung auf den Sportunterricht oder das Training in diesem Feld wünschen.

Bei Fragen meldet euch gerne unter sport&gesundheit@asta-spoho.de

Wir freuen uns auf euch!

***Workshop in English***

If you are poorly organised, the constant feeling of strain and not being able to get through all your tasks can lead to tension, nervousness and stress. You make mistakes due to lack of concentration and your dissatisfaction can escalate to despair. You go without time to recover in order to compensate. Simple time management tools bring order to chaos and significantly reduce stress. Tasks can be completed more efficiently and goals achieved more quickly without losing your enthusiasm along the way. Efficient time management prevents stress and with it stress-related symptoms such as headaches, backache and excessive tobacco consumption, thus protecting your health. At the same time, your self-esteem becomes more stable and your chances of success during your studies improve. During this course, you will learn to set priorities, take control of distractions and interruptions, plan your work tasks efficiently and approach homework or exam material in a focused but more relaxed way.

Benefits
• Improved learning success and work efficiency
• More effective exam preparation leaving more leisure time
• Success improves your confidence, which in turn increases your motivation
• Stress prevention

When? January 26, 2024, 9 a.m. - 12 p.m.

Where? SR20

If you have any questions, please do not hesitate to contact your student health management contact person at the following e-mail address: j.luedemann@dshs-koeln.de

Zwischen Plätzchenduft und Weihnachtsfrust - Eine Selbstverortung im Spannungsfeld von Familientradition und Autonomie

Die Aufnahme eines Studiums, ggf. sogar in einer neuen Stadt fernab des Elternhauses, ist für viele Studierende gleichzeitig der Start in ein selbstbestimmtes Leben.

Die individuelle Rhythmisierung des Tages, die Ausgestaltung des sozialen Miteinanders mit Mitstudierenden oder die Entwicklung eines eigenen Speiseplans und ggf. neuer Interessen, sind z.B. Annehmlichkeiten, aber auch Verantwortlichkeiten, die das „auf eigenen Füßen stehen“ mit sich bringt.

Ein Besuch in der alten Heimat kann dabei manchmal zu einer konflikthaften Herausforderung werden, wenn auf einmal und scheinbar selbstverständlich wieder alte Gewohnheiten und Gesetze aus der Kindheit gelten- insbesondere an Weihnachten, mit seinen vielen tradierten Ritualen rund um die Bescherung und das Weihnachtsmenu.

Der Workshop bietet Anlass zur Selbstreflexion über geliebte und gehasste Weihnachtsgewohnheiten und zur Bewusstmachung eigener Wünsche und Werte im familiären Zusammenleben. Nicht zuletzt werden gemeinsam konkrete Handlungsimpulse für eine selbstbestimmte Ausgestaltung des anstehenden Weihnachtsfestes entwickelt.

Ist Maßvoll sinnvoll?
Nahrungsergänzungsmittel, Supplements, können helfen, einen Mangel auszugleichen.
Für viele von uns gehört die Einnahme hochwertiger Supplemente zur täglichen Routine. So kann es bei außergewöhnlichen Belastungen oder beispielsweise bei veganer, vegetarischer, teils auch ungesunder Ernährung im turbulenten Alltag – helfen wertvolle Nährstoffe zu ergänzen.
Welche Supplemente sind sinnvoll und welche Zufuhrmengen sind „state oft the (he)art“ ?
Nach einem knackigen Input schauen wir uns ausgewählte Produkte aus unterschiedlichen Nährstoffbereichen gemeinsam an und versuchen eine Bewertung vorzunehmen.

Hast du Fragen oder möchtest du dich zu Suchtmitteln oder problematischer Mediennutzung beraten lassen?

Die Jugendsuchtberatung ansprechbar kommt auf den Campus der DSHS!

Komm am Dienstag, den 14.11.23 zwischen 11:00 und 13:00 Uhr unverbindlich am Stand im Hörsaalgang vorbei und tausche dich mit den Expert*innen von ansprechbar zu legalen Substanzen (Alkohol, Nikotin, Medikamente u.a.), illegalen Substanzen (Cannabis, Partydrogen u.a.) und auch Medienkonsum / -sucht aus.

Am Stand können auch Beratungstermine für den 15.11.23 vereinbart werden.

Mehr Infos und Kontakt ansprechbar

www.ansprechbar-koeln.de

E-Mail: ansprechbar@drogenhilfe.koeln

Telefon: +49 221/91279710

Was sind deine echten Ziele im Studium? Was willst du eigentlich für dich erreichen?

Selbstmotivation ist ein wichtiger Erfolgsfaktor im Studium, gleichzeitig aber auch ein Indikator für eine größere Zufriedenheit und Lebensfreude.

In diesem Workshop setzt du dich damit auseinander, was dich anspornt und wie du dich selbst motivieren kannst, um im Studium langfristig erfolgreicher und zufriedener zu sein. Du erfährst mehr über deine persönlichen Motivationsfaktoren und wie dir diese bezüglich deiner Zufriedenheit, Stressreduktion, sowie deiner Leistungssteigerung weiterhelfen.

During your studies, you often have to deal with tight deadlines, performance pressure and multi-tasking. What’s more, you are frequently expected to be available 24/7, both privately and at uni. All these circumstances have a negative impact on your health. That‘s why it makes sense to strengthen your mental endurance – your resilience – and optimise the way in which you deal with stress factors.

Resilience. This is the mental endurance that each person develops during the course of their life. Did you know that you can train it and thus encourage its development? This means that resilience is something you have control over.

During this workshop, you will find out how resilience develops. You will analyse the stress you are exposed to and get ideas for activating your personal resources and strengthening your resilience in the long term.

If you have any questions, please do not hesitate to contact your student health management contact person at the following e-mail address: j.luedemann@dshs-koeln.de.