Neuer Podcast bei Gesund in Sportdeutschland mit Marion Sulprizio

Fit durch die Schwangerschaft — bewegt Euch, Mamas!

"Eine Schwangerschaft ist mit vielen körperlichen Veränderungen verbunden. Das kann auch im Bezug auf Bewegung und das Sporttreiben Verunsicherung auslösen. Wir lassen uns von Forscherin Marion Sulprizio Antworten auf die häufigsten Fragen geben und klären, welche Rolle der (Breiten-) Sport vor, während und nach einer Schwangerschaft einnimmt." - Gesund in Sportdeutschland

Der beliebte Flyer mit den 10 häufigsten Fragen zum Sport in und nach der Schwangerschaft ist wieder in der Druckversion erhältlich. Wenn Sie diesen per Post erhalten möchten - zur privaten Information aber auch zur Auslage in Hebammenpraxen, gynäkologischen Einrichtungen oder in Sport- und Fitnessstudios - dann schreiben Sie uns unter schwangerschaft@­dshs-koeln.de. Die gewünschte Stückzahl wird dann innerhalb einer Woche an Sie versendet! Unser Expert*innenteam steht Ihnen aber auch für individuelle Coachings zur Verfügung. Einfach unter dem Coaching-Button Ihre Anfrage versenden.

Passen Sport und Schwangerschaft zusammen? Auf jeden Fall!
Sport ist in und nach der Schwangerschaft sehr gesund für Mutter und Kind. Da ist sich die Wissenschaft inzwischen einig. Sporttreiben hat positive physiologische und auch psychische Effekte, die die werdende Mutter nutzen kann.
Was Sie dabei beachten müssen, erklärt Marion Sulprizio in diesem Interview mit dem NDR.

Autoren: Marina Vargas-Terrones, Ruben Barakat, Belen Santacruz, Irene Fernandez-Buhigas, Michelle Mottola

Die perinatale Depression tritt während der Schwangerschaft und bis zu 12 Monate nach der Geburt auf. Je nach Studie sind 5-20% der Gebärenden betroffen. Die vorliegende Untersuchung verglich eine Trainingsgruppe mit einer Kontrollgruppe (ohne Training) in Hinsicht auf die Entwicklung depressiver Symptome.
An der Untersuchung nahmen 124 18- bis 44-jährige, gesunde Frauen teil, von denen 70 in die Trainingsgruppe und 54 in die Kontrollgruppe (kein Training) zugeordnet wurden (Zufallsprinzip). Das Sportprogramm startete zwischen der 12.-16. Schwangerschaftswoche und dauerte bis zur 38.-40. Schwangerschaftswoche an.
Das Training fand dreimal pro Woche für 60 Minuten in Gruppen von 10-12 Teilnehmerinnen statt. Es bestand aus Aufwärmen, Walking, Beweglichkeitsübungen, 25 Minuten Ausdauertraining, 10 Minuten Muskeltraining, Koordinationsübungen, Beckenübungen und Entspannungsübungen. Ein Depressionsfragebogen (CES-D) wurde zu Beginn des Trainings, am Ende der Schwangerschaft und 6 Wochen nach Geburt sowohl in der Sportgruppe als auch in der Kontrollgruppe eingesetzt.
Zu Beginn des Programms gab es keine Unterschiede hinsichtlich der Depression zwischen der Trainingsgruppe und der Kontrollgruppe. Jedoch zeigen sich sowohl am Ende der Schwangerschaft als auch sechs Wochen nach Geburt statistisch verlässliche (d.h. signifikante) Unterschiede: In der Trainingsgruppe waren am Ende der Schwangerschaft 18.6% der Frauen auffällig depressiv gestimmt, während es in der passiven Gruppe 35.6% waren. Auch sechs Wochen nach Geburt war die Quote der Auffälligkeiten in der Trainingsgruppe (14.5 %) niedriger als in der passiven Kontrollguppe (29.8%).
Die Autoren sehen in den Trainingsgruppen eine Möglichkeit perinatale Depression zu vermeiden. Der Grund hierfür kann sowohl in positiven körperlichen Auswirkungen des Trainings, allerdings auch in den psychosozialen Effekten des Trainings (z. B. sozialer Kontakt und soziale Unterstützung) liegen.

Quelle:
Vargas-Terrones, M., Barakat, R., Santacruz, B., Fernandez-Buhigas, I. & Mottola, M.F. (2018). Physical exercise programme during pregnancy decreases perinatal depression risk: A randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine (ahead of print). 0, 1–7. doi:10.1136/bjsports-2017-098926