Mindful Lifting - Die optimale Verbindung von Körper und Geist

Wie kann man lernen, gleichzeitig seine Kraft zu steigern und emotionale Herausforderungen zu bewältigen - kurz: stark und resilient zu werden? Und wie hängt das eine mit dem anderen zusammen?

Dr. Ashwin Phatak und Anton Bechtloff wollen mit der neuen Weiterbildung "Mindful Lifting" ihre Philosophie von der Kraft eines ganzheitlichen Lebensstils vermitteln. Im Interview erzählen sie, was Mindful Lifting genau ist, wie Achtsamkeit damit zusammenhängt und was die Teilnehmer*innen aus dem Kurs mitnehmen werden. 

Dr. Ashwin Phatak und Anton Bechtloff : Mindful-Lifting ist die Kombination aus Krafttraining und Achtsamkeitspraktiken. Um die Verbindung zwischen Gehirn und Körper zu stärken, nutzt es Krafttraining: Das Gehirn und das Nervensystem werden somit vorbereitet, auf die aufkommenden Körperempfindungen zu achten und die Aufmerksamkeit gezielt zu lenken. Das gleiche Prinzip findet sich auch in der Achtsamkeit, bei der das Ziel darin besteht, zu beobachten, wohin die Aufmeksamkeit wandert, ohne das Wahrgenommene zu bewerten. Viele haben jedoch Schwierigkeiten, in diesen ruhigen Zustand der Beobachtung zu gelangen. Hier bietet das Krafttraining den Teilnehmenden ein greifbares Gefühl, auf die sie zugreifen können.

Mindful-Lifting folgt einem dreistufigen Ansatz, um das Körper-Geist-Bewusstsein schrittweise zu vertiefen. Zu Beginn werden ganzheitliche Aufwärmspiele durchgeführt, die vielfältige Bewegungen beinhalten und die Aufmerksamkeit zunehmend auf spezifische Körperpartien lenken. In einem zweiten Schritt wird die Bewegung strukturierter, indem die Freiheitsgrade reduziert werden, was zu klar definierten Krafttrainingsübungen wie den Langhantelkniebeugen führt. Schließlich wird die Bewegung auf ein Minimum reduziert, und der Fokus verlagert sich auf reine geistige Wahrnehmung, wobei die Wahrnehmung hauptsächlich vom Gehirn und nicht mehr vom Körper gelenkt wird.

Diese strukturierte Progression nutzt Bewegung als Anker für die Aufmerksamkeit und steigert allmählich die Komplexität der Integration von Achtsamkeit.

Mindful-Lifting hebt sich als einzigartige, wissenschaftlich fundierte Methode hervor, die die Lücke zwischen Achtsamkeit und Krafttraining schließt. Im Gegensatz zu traditionellen Kursen, die sich entweder nur auf Meditation oder körperliche Übungen konzentrieren, integriert Mindful-Lifting Prinzipien aus Yoga, Achtsamkeit und Krafttraining, und schafft so ein ganzheitliches Erlebnis, das sowohl zugänglich als auch effektiv ist.

Innovativer Ansatz – Mindful-Lifting ist eine neuartige Methode, die Bewegung als Anker für die Aufmerksamkeit nutzt und Achtsamkeit so greifbarer und ansprechender macht.
Breite Zugänglichkeit – Egal, ob die Teilnehmenden bereits Erfahrung mit Achtsamkeit oder Krafttraining haben oder nicht, Mindful-Lifting nutzt vorhandenes Wissen und bietet gleichzeitig einen Einstiegspunkt für Anfänger*innen, um beide Disziplinen tiefgehend zu erforschen.
Wissenschaftlich fundiert & praktisch – Mit Wurzeln in der Neurowissenschaft und Trainingswissenschaft bietet Mindful-Lifting evidenzbasierte Techniken zur Verbesserung von Fokus, Resilienz und Körperwahrnehmung.
Erfahrungsbasiertes Lernen – Teilnehmer*innen lernen nicht nur über Achtsamkeit, sondern erleben ihre Wirkung direkt durch Bewegung, wodurch es zu einem kraftvollen Werkzeug für Stressabbau und geistige Klarheit wird.

Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das entsteht, wenn die Aufmerksamkeit absichtlich auf den gegenwärtigen Moment gerichtet wird, ohne zu urteilen. Es geht darum, jede Erfahrung Moment für Moment zu beobachten, ohne ihr Etiketten oder Bewertungen zuzuordnen. Diese Definition, wie sie von Jon Kabat-Zinn (2003) formuliert wurde, hebt die wesentlichen Elemente der Achtsamkeit hervor:

• Absichtliche Fokussierung – gezielte Aufmerksamkeit
• Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment – im Hier und Jetzt bleiben
• Nicht wertende Beobachtung – Gedanken, Gefühle und Empfindungen beobachten, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten

In der heutigen schnelllebigen und stressreichen Welt leiden viele Menschen unter chronischem Stress, Angstzuständen und einer emotionalen Entfremdung von ihrem eigenen Körper. Traditionelle Heilmethoden wie Yoga und Tai-Chi betonen seit langem die enge Verbindung zwischen Körper und Geist und erkennen, dass sich seelische Belastungen oft körperlich manifestieren – und umgekehrt. Mit dem zunehmenden Bewusstsein für Burnout, Trauma und psychische Gesundheit suchen immer mehr Menschen nach ganzheitlichen Ansätzen, die Bewegung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung integrieren, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Unser Kurs bietet dafür die passenden Werkzeuge für die heutige Zeit.

Es ist ein großer Anspruch, an einem Tag die Verbindung von Achtsamkeit, Krafttraining und Selbsttherapie zu lehren.

Wir möchten die Prinzipien des Yoga mit der traditionellen Trainingswissenschaft verbinden, indem wir Atem, Aufmerksamkeit und Körperwahrnehmung in das Krafttraining integrieren. Diese Sitzung dient als Einstieg und bietet praktische Werkzeuge, um sowohl die körperliche Stärke als auch die Regulation des Nervensystems zu fördern, während gleichzeitig eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist geschaffen wird.

Achtsames Krafttraining – Durchführung von Krafttraining Übungen unter gezielter Aufmerksamkeit auf Atmung, Körperempfindungen und emotionale Zustände, um Präsenz, Kontrolle und Bewegungsbewusstsein zu stärken.

Meditation & Krafttraining Synergie – Untersuchung, wie Achtsamkeit und Meditation die Konzentration, emotionale Resilienz und die Effektivität des Krafttrainings fördern.

Selbstregulation & Körper-Geist-Integration – Erkennen von Spannungsmustern und emotionalen Auslösern und die Nutzung achtsamer Bewegung als Werkzeug zur Selbstwahrnehmung und emotionalen Regulation.

Obwohl wir Mindful Lifting nicht als "Traumatherapie" bezeichnen, gibt es Ähnlichkeiten mit traumabezogenen Methoden wie EMDR. Beide beinhalten rhythmische Bewegung, Nervensystemregulation und somatische Wahrnehmung, die helfen können, emotionalen Stress zu verarbeiten.

Bilaterale Stimulation & Bewegung – EMDR nutzt Augenbewegungen, um beide Gehirnhälften zu aktivieren und die emotionale Verarbeitung zu unterstützen. Ähnlich erzeugen kontrollierte, wiederholte Hebebewegungen einen rhythmischen Fokus, der die Körper-Geist-Verbindung stärkt.

Regulation des Nervensystems – The Body Keeps the Score (van der Kolk, 2014) erklärt, wie Trauma im Körper gespeichert wird. Mindful Lifting hilft, das Nervensystem durch Atmung, Bewegung und Achtsamkeit zu regulieren und reduziert die Reaktionen des Kampf-oder-Flucht-Systems.

Somatische Wahrnehmung & Empowerment – Trauma trennt Menschen von ihren Körpern. Krafttraining, wenn es achtsam durchgeführt wird, fördert die Wiederverbindung, Kontrolle und Resilienz.

Diese Weiterbildung richtet sich primär an Fachkräfte, die mit Sportler*innen oder Klient*innen arbeiten und einen achtsamen, wissenschaftlich fundierten Ansatz in ihr Training integrieren möchten.

Trainer*innen, Coaches und Übungsleiter*innen – Erhalten praxisnahe Methoden, um Achtsamkeit gezielt in Trainingsprozesse einzubinden. Dies kann dazu beitragen, die Konzentration, Körperwahrnehmung und Verletzungsprävention von Athlet*innen zu verbessern und gleichzeitig nachhaltige Routinen zu fördern.

Fachpersonal im Sport- und Gesundheitsbereich – Physiotherapeut*innen, Sportpsycholog*innen und weitere Expert*innen, die ihre Arbeit mit Athlet*innen durch einen ganzheitlichen Ansatz ergänzen möchten, profitieren von neuen Impulsen für die Betreuung und Leistungsentwicklung und können damit Leistung, Resilienz und Erholung verbessern.

Lehrende & Verantwortliche in der Trainings- und Gesundheitsbildung – Personen, die Trainingskonzepte entwickeln oder weitervermitteln, erhalten fundiertes Wissen über die Verbindung von Achtsamkeit und Krafttraining und lernen, wie sie dieses Wissen an ihre Zielgruppen weitergeben können.

Aber auch alle anderen, die sich für die Verbindung von Körper und Geist interessieren, sind willkommen:

(Kraft-)sportler*innen, Fitness- oder Yogabegeisterte – Wer für sich selbst nachhaltige Trainingsgewohnheiten fördern und sich einen bewussten Umgang mit Bewegung aneignen möchte, erhält konkrete Werkzeuge, um Mindful Lifting in das eigene Training zu integrieren. Vorkenntnisse sind dafür nicht erforderlich, aber diejenigen mit grundlegenden Kenntnissen im Krafttraining auf der einen oder in Yoga oder Achtsamkeit auf der anderen Seite, können selbstverständlich schneller tiefer in die Materie eintauchen.
Durch diesen Fokus auf Achtsamkeit im Krafttraining können Athlet*innen ihr eigenes Training oder Fachkräfte ihre Arbeit bereichern und Athlet*innen dabei unterstützen, physische und mentale Stärke nachhaltig zu entwickeln.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Während ein grundlegendes Verständnis von Krafttraining dabei helfen kann, die Vorteile zu maximieren, ist die Weiterbildung so gestaltet, dass sie für alle Erfahrungsstufen zugänglich ist. Mindful-Lifting bietet eine geführte Erfahrung, die es Neueinsteiger*innen ermöglicht, die Kraft achtsamer Bewegung zu entdecken, während erfahrene Teilnehmer*innen ihre Praxis verfeinern und vertiefen können.

Dr. Ashwin Phatak hat einen Doktortitel in Trainingswissenschaften, einen MSc in Sportwissenschaften und einen BSc in Physik. Zudem hat er praktische Erfahrung als Coach, Trainer und Yogapraktiker.

Anton Bechtloff hat einen Bachelor-Abschluss in Sport und Leistung und schließt derzeit seinen MSc in Sportpsychologie ab. Er hat außerdem mehrere Trainerlizenzen und verfügt über umfangreiche Erfahrung in der Leitung von Gruppenseminaren, Teamtrainings und Sportcoaching.

Das Interview hat Ihr Interesse geweckt und Sie möchten Ihr Training mit neuen Inhalten bereichern?Mindful Lifting findet am 10. Mai an der Deutschen Sporthochschule Köln statt. Sie können sich noch bis zum 26. April anmelden. Je nach Bedarf wird die Weiterbildung sowohl auf Deutsch als auch auf Englisch gehalten.

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