High Intensity Interval Training (HIIT) als Ausdauertraining. Wir stellen den modernen Trainingsansatz vor.
Unter dem Namen HIIT hat sich in den vergangenen Jahren ein neuer Trainingsansatz in der Sportwelt etabliert. Dieser ist besonders für Sportler*innen interessant, die ihr Training abwechslungsreicher als das klassische, umfangsorientierte Ausdauertraining gestalten möchten. Wie das funktioniert, erfahren Teilnehmer*innen in der Weiterbildung Modernes Ausdauertraining – HIIT am 24.09.2022.
Aber was verbirgt sich eigentlich hinter den vier Buchstaben?
HIIT steht für High Intensity Interval Training. Wie der Name schon verrät, liegt das Grundprinzip des HIIT darin, Training mit hoher bis maximaler Intensität mit der Methode des Intervalltrainings zu verknüpfen. In der Praxis bedeutet dies, dass kürzere – dafür aber hochintensive und anstrengende – Sätze mit kleinen Erholungspausen mehrmals abgewechselt werden. Bei der Wahl der Übungen wird in der Regel auf eine Beanspruchung des ganzen Körpers geachtet. Beispiele sind Squats, Burpees und Sprints. Da HIIT in zahlreichen Sportarten angewendet werden kann, sind aber auch Übungen aus dem Schwimmen oder auf dem Fahrrad möglich. Die Erholungsphasen sind wiederum wichtig, damit die hohe Intensität im nächsten Satz durchgehalten werden kann. Sie können auch als aktive Pausen umgesetzt werden.
Eines der bekanntesten Beispiele im HIIT Bereich ist die Tabata-Methode. Dabei werden je 20 Sekunden intensiver Belastung mit einer Pause von 10 Sekunden abgewechselt. Dabei werden 8 Durchgänge absolviert.
Durch die Wiederholungen ist HIIT stark auf die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ausgerichtet. Im Vergleich zum klassischen Ausdauertraining mit der Dauermethode ist HIIT jedoch zeitsparender und kann somit besser in den Alltag integriert werden. Zudem kann es in Abhängigkeit von den absolvierten Übungen auch Überlappungen zum Krafttraining geben.
HIT oder HIIT? Worin liegen die Unterschiede?
Bestimmt haben Sie bereits von HIT (High Intensity Training) gehört. Obwohl sich die beiden Methoden nur in einem Buchstaben unterscheiden, verfolgen sie andere Ziele und sind deshalb klar voneinander abzugrenzen. Beim HIT wird zwar auch mit hohen Intensitäten, im Gegensatz zum HIIT jedoch nicht in Intervallen trainiert. Durch die hohe Belastung und die Ausreizung der eigenen Grenzen soll die Maximalkraft gesteigert und das Muskelwachstum gefördert werden. Kurz gesagt wird HIT als Krafttraining eingesetzt, während HIIT primär im Ausdauerbereich eingesetzt wird.
Anmeldung zur Weiterbildung
Wenn Sie mehr zum Thema HIIT erfahren möchten oder HIIT als Trainer anwenden möchten, können Sie an der Weiterbildung Modernes Ausdauertraining – HIIT am 24.09.2022 teilnehmen. Neben den theoretischen Grundlagen umfasst der Kurs auch einen praktischen Teil, in welchem verschiedene Ausdauertrainingsformen vorgestellt werden. Zudem lernen die Teilnehmer*innen, wie sie leistungsdiagnostische Daten interpretieren und dieses Wissen in die Trainingspraxis umsetzen können.