Kulinarisch und sportlich durch die Weihnachtszeit

Was zwischen Plätzchen backen und Geschenken besorgen häufig untergeht ist der Sport. Dabei ist Bewegung vor allem in dieser Zeit wichtig, erklärt Daniela Carta, Referentin vieler unserer Fitness-Weiterbildungen, unter anderem Aqua-Fitness Instructor und Pilates Instructor: „Besonders während der Feiertage, wenn abzusehen ist, dass man mehrere Tage hintereinander Zucker und fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen wird, macht es natürlich Sinn, sich gleichzeitig auch zu bewegen, damit der Stoffwechsel angeregt wird.“

Doch welche Sportart eignet sich am besten, um über die Feiertage fit zu bleiben, das Weihnachtsessen zu verdauen und den Stress abzubauen? „Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersportarten ist zu empfehlen. Erst eine Krafteinheit von 30-45 Minuten und danach eine Einheit mit Ausdauerintervallen (für 2x4 Minuten), bilden zum Beispiel einen idealen Ausgleich. Danach kann man noch ein Stretching durchführen, damit sowohl körperlich als auch geistig runtergefahren werden kann“, empfiehlt die Diplom-Sportwissenschaftlerin.  Dabei rät sie besonders zu Sport im Wasser: „Das fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Außerdem steigt der Kalorienverbrauch und der passive Bewegungsapparat wird entlastet“.

Vor allem im Hinblick auf Silvester und das kommende Jahr können sportliche Vorsätze gut in die Tat umgesetzt werden, erklärt Carta: „Gerade nach den Festtagen ist es meist sehr leicht, mit den neuen Vorsätzen wieder zu starten - vor allem, weil ein effektives Training bereits nach 30 Minuten beendet sein kann“.  Daher lautet ihre Empfehlung: „Die Feiertage genießen und trotzdem zwischendurch das ein oder andere Workout einbauen“.  In diesem Sinne wünschen wir Ihnen schöne Festtage und viel Spaß beim moderaten Training – und natürlich einen guten Start in ein aktives Jahr 2018!